Hi, ich bin Manu
und helfe Dir wieder fit zu werden.
Mit schnellen Rezepten und helfenden Tipps mache ich Dir das Mamaleben einfacher.
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Die Einraumwohnung ist frei - und nun?
Die Geburt Deines Kindes war eine Meisterleistung Deines Körpers ❤️, gönne ihm genug Ruhe, lass ihn langsam wieder zu Kräften kommen. Gewöhne Dich erst einmal daran, dass das Gewicht Deines Babys jetzt nicht mehr in Dir steckt.
Meine schlimmste Wochenbetterinnerung ist tatsächlich das leere Gefühl im Bauch – so, als fehlt etwas. Ich hatte wirklich das Gefühl, dass die buchstäbliche Einraumwohnung geräumt wurde. Wenn ich dann aber das Gesicht meines Babys angeschaut habe, war da wieder ein Gefühl von Erfüllung – wundervoll.
Wie soll man jetzt aber anfangen wieder in Form zu kommen?
Nach ca. 4-5 Wochen habe ich langsam mit leichtem Bauchmuskeltraining angefangen.
Folgende Übung habe ich über den Tag verteilt immer mal gemacht.
Frage Deine Krankenkasse ob sie die Kosten übernimmt und genieße die Rückbildung zu Hause!
Als Unterlage hatte ich die Puzzlematte meines Großen, Du kannst aber gern eine Yogamatte oder Ähnliches benutzen.
- Nimm den Vierfüßlerstand ein und achte darauf, dass Kopf, Oberkörper und Becken auf einer Linie stehen.
- Atme tief und ruhig ein und aus.
- Zieh das Schambein beim Ausatmen leicht Richtung Bauchnabel und dabei verstärkst Du den Druck der rechten Hand und des linken Knies auf die Matte.
- Wiederhole die Übung und wechsle den Druck entsprechend (linke Hand, rechtes Knie).
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