Wieder Fit mit Manu

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Rezepte, nach Mahlzeit geordnet laden dazu ein durchstöbert zu werden.

In den Allgemeinen Tipps findest Du Infos rund um die Schwangerschaft, die mir geholfen haben.

Der Baby Tipps Bereich erklärt sich von selbst, von der Stoffwindel bis BLW findest Du hier Alles.

Im Bereich Fitness findest Du leichte Übungen, die Du schon im Wochenbett anfangen kannst (wenn es Dein Körper zulässt!).

Du findest rechts in jedem Beitrag passende Produkte (Affiliate) bzw. Dinge, die ich selbst nutze und nach langer Suche gefunden habe.

Rezepte & Snacks

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Frühstück

Du liebst auch etwas Süßes zum Frühstück? Dann habe ich hier Magerquark - Waffeln mit Granatapfelkernen für Dich. Gesund, lecker, schnell.

Magerquark – Waffeln mit Granatapfelkernen

Süßer Brotaufstrich muss nicht ungesund sein. Ich präsentiere Dir 2 Marmeladenrezepte und ein Herzhafteres. Für Naschkatzen unverzichtbar.

Süßer Brotaufstrich – 3 Rezepte

Dieses Knuspermüsli ist entstanden, als ich im ersten Babyjahr zu Hause war und ich meine ersten wirklichen Küchenexperimente startete.

Manu’s Knuspermüsli

French Toast ist ein sehr einfaches und leckeres Frühstück. Zusammen mit dem Hagebuttenquark wird Dein Stoffwechsel so richtig in Schwung gebracht.

French Toast mit Hagebutten-Quark-Dip

Gurkenquark kennst Du? Vielleicht nur als Zaziki? Ich zeige Dir ein Rezept bei dem Du keine Angst vor einer Knoblauchfahne haben musst.

Gurkenquark auf Knäckebrot

Die Ideen zum Frühstück gehen Dir aus? Hafer - Vanille - Porridge - Frisches Obst liefert Dir wichtige Vitamine für Deinen Stoffwechsel.

Hafer – Vanille – Porridge mit frischen Beeren

Ein Frühstück wie Erdbeer- Skyr liefert Dir eine Grundlage für den Start in den Tag! Dein Stoffwechsel und die Fettverbrennung werden angekurbelt.

Erdbeer- Skyr mit Haferflocken

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Allgemeine Tipps

Mittagessen

Ich möchte dir hier meine leckere Garnelenpfanne vorstellen. Die ist nicht nur lecker, sondern auch noch richtig gesund und schnell gemacht.

Garnelenpfanne

Kichererbsen liefern wichtiges Protein und der leckere Käse aus Schafsmilch enthält viel gesundes Eiweiß. Leckeres Rezept für Dich!

Kichererbsen – Fetasalat

Im Sommer am Herd stehen und schwitzen? Nein! Du musst unbedingt diesen leckeren, gesunden Couscous Salat probieren – der beste Couscous Salat überhaupt!

Couscous Salat schnell gemacht

Das Hühnchenbrust sehr gesund ist, brauche ich dir sicher nicht zu sagen - reich an Eiweiß, das unterstützt Deinen Plan - Gewicht zu verlieren.

Hähnchenbrustfilet mit grünem Spargel

Hähnchencurry mit Paprika und Reis. Hähnchen ist sehr gesund wegen der geringen Kalorien und dem vielen Protein. Reis ist sehr gesund und wirkt entwässernd.

Hähnchen – Paprika – Curry mit Reis

Kartoffelpuffer - Meine Oma hat sie immer freitags gebraten. Schnell gemacht, lecker und gesund. Süß oder herzhaft? Beides geht schnell.

Kartoffelpuffer oder -rösti Grundrezept

Radicchio hast Du noch nie gegessen? Dann solltest Du hier weiter lesen! Ein schnelles und gesundes Mittagessen - Hähnchenfleisch in Radicchionestern.

Hühnchenbrust in Radicchionestern

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Abendessen

Gegrillter Spargel ist immer wieder ein Genuss, findest Du nicht? Ich finde schon und deshalb gibt es hier ein Rezept - lecker und gesund

Gegrillter Spargel mit pochiertem Ei

Hähnchenbrust und Putenfleisch ist besonders wertvoll und deshalb sehr zu empfehlen. Ich war schon immer ein Freund von warmen Abendessen.

Hähnchenbrust auf Tomaten

Blattspinat hat neben der Mineralstoffe auch Vitamine, wie Beta-Carotin, Vitamin C und E. Die Vitamine stärken die Abwehrkräfte, Rindfleisch liefert Eisen.

Kalbsschnitzel mit Blattspinat

Rührei geht schnell, ist gesund und mega lecker und mit ein paar kleinen Zutaten holst Du Dir ein Stück Asien ins Ei.Rührei mit Sprossen und Limette.

Rührei mit Sprossen und Limette

Süßkartoffel ist ja neuerdings mein Favorit zum Abendbrot. Hast Du die schon mal als Brotersatz versucht? HAMMER, sag ich Dir und so gesund!

Erbsen – Avocado – Püree auf gerösteten Süßkartoffelscheiben

Lachswraps sind ein leckeres und frisches Essen. Die lassen sich zwischendurch schnell herrichten und am Abend sind sie griffbereit und leckerleckerlecker.

Lachswraps

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Snacks

Coffee Balls haben nicht nur den tollen Geschmack von Kaffee, nein, sie haben auch wachmachpotenzial! Hier geht´s zum Rezept!

Coffee Balls

Clementinen - Joghurt ist nicht nur lecker und frisch! Vitamin C und Eiweiß treffen aufeinander, das kurbelt die Fettverbrennung an.

Clementinen Joghurt

Manchmal hast Du keine Zeit einen ganz schnellen Snack zuzubereiten. Du greifst dann gerne zu dem, was gerade da ist? Nüsse und Trockenobst sind die Lösung!

Nüsse und Co – der perfekte schnelle Snack

Blaubeeren, grieschicher Joghurt und ein Eisfach, mehr brauchst Du nicht. Hier findest Du das Rezept zu den kleinen Eisbomben.

Blaubeeren mit Kick

Stillkugeln sind nicht nur milchbildend und lecker, sie sind auch schnell gemacht und können schon in der Schwangerschaft auf Vorrat eingefroren werden.

Stillkugeln

Avocado Cracker sind für mich ein adäquater Chips-Ersatz. Den Dip kannst Du nach Belieben zubereiten. Grünkohl liefert neben Vitamin C auch Folsäure.

Cracker mit Avocado – Grünkohl – Dip

Hier findest du ein Rezept, mit dem Du immer leckere und gesunde Haferkekse im Haus hast. Du brauchst nur Bananen, Haferflocken und Erdnussbutter.

Haferkekse

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Wusstest Du das?

Je näher die Geburt kommt umso mehr Fragen hast Du dazu. Wie lange wird es dauern, wie groß der Schmerz? Mit der Louwen Diät kannst Du das beeinflussen.

Louwen Diät

4 wissenswerte Diät-Fehler - wenn Sie diese Fehlinformationen kennen, können Sie schnell Ihr Potenzial zu100 % entfalten und wieder echte Ergebnisse kommen.

Die 3 häufigsten Ernährungsfehler von Frauen

Food Facts - Wusstest Du das abnehmen so einfach sein kann? Mit diesen exotischen Fettverbrennern schmelzen Deine Pfunde fast von allein, während Du isst!

Wusstest Du das?

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Allgemeine Tipps

Wenn Du dich schon länger mit dem Thema Rohkost auseinander setzt und immer auf der Suche nach Rezepten bist, bist Du hier genau richtig.

Rohkost Leicht Gemacht

Die Geburt Deines Babys planst du im Geburtshaus und fragst Dich, was Du mitnehmen solltest und wann Du die Tasche packen sollst?

Geburtshaus Was mitnehmen

Jeder werdende Mama sorgt sich ab dem Moment, in dem sie merkt, dass ein kleiner Mensch in ihr heranwächst. Die sanfte Geburt ist kein Mythos

Sanfte Geburt – 3 Tipps

Ganz viele werdende Mamas sind schlaflos in der Schwangerschaft. Lies hier, was ich alles probiert hab und was mir den erholsamen Schlaf zurückgebracht hat.

Schlaflos in der Schwangerschaft

Geburtshaus ist ein Ort, der von Hebammen geleitet wird und der für gewöhnlich ohne einen Arzt auskommt. Du darfst Dich dort geborgen und sicher fühlen.

Geburtshaus – Wo kommt Dein Baby zur Welt?

Hausgeburt mit oder ohne Hebamme. Für mich stand recht schnell fest, dass es nur einen Ort für die Geburt meines Kindes geben kann - zu Hause!

Hausgeburt – Wo kommt Dein Baby zur Welt?

Der Geburtsort Deines Babys ist ein sensibles und sehr wichtiges Thema. Klinikgeburt war für mich nie ein Thema, Geburtshaus gibt es nicht in meiner Nähe...

Klinikgeburt – Wo kommt Dein Baby zur Welt?

Das Thema Erkältung ist Dir sicher nicht fremd. Meine Erfahrung hat mich gelehrt, dass der größte Gegner einer jeden Verkühlung nicht nur das Vitamin C ist.

Warum Vitamin C so wichtig ist

Kaffee am Morgen ganz in Ruhe auch in Schwangerschaft und Stillzeit? Du machst Dir Sorgen, ob das Deinem Baby gut tut? Hier bekommst Du die Antwort!

Kaffee in Schwangerschaft und Stillzeit? Ja, aber…

Ich möchte Dir hier ein paar Tipps zum Thema Eisen bzw. Eisenmangel geben. Mögliche Ursachen und was Du essen kannst, um dem Mangel entgegen zu wirken.

Dein Eisen ist im Keller?

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Baby Tipps

Wenn Babys Zähne bekommen - Hier findest Du Infos, die Deinem Baby beim Zahnen helfen. Bernsteinkette, Veilchenwurzel, Belladonna etc.

Wenn Babys Zähne bekommen

Das Hauptthemen, das mich beschäftigt hat, als ich schwanger war: Windeln und so kam ich zu Windelfrei.Was Windeln mit Windelfrei zu tun habe, erfährst du hier.#windlfrei #windelfreibaby #stoffwindeln

Windelfrei

Kinderschuhe und kleine Füße beschäftigen Dich schon eine ganze Weile? Wann? Welche? Auf was Acht geben? Hier findest Du Antworten! #kinderschuhe #laufenlernen #laufenlernenfördern

Kinderschuhe

Ein schwieriges Thema, für manche Mama elementar und für andere egal – Schnuller oder nicht? Für mich stand fest meine Kinder bleiben schnullerfrei.

Schnuller oder nicht?

Pocketwindeln sind, wie der Name schon verrät: Taschenwindeln. Eine Zusammenfassung zu Herstellern, Einlagen, wie waschen und welche Größe.

Pocketwindeln

Mullwindeln - Während meiner ersten Schwangerschaft habe ich überlegt, wie ich mein Baby wickeln möchte. Umweltfreundlich, günstig und hautverträglich.

Mullwindeln: Perfekt für die ersten 3 Monate

Mein Tipp, wenn das Baby niest und niest und andere Tipps für Dich. Vielleicht kennst Du die Tipps schon oder es löst Dir ein Problem ganz schnell.

Tipp – Wenn das Baby niest und niest

Stoffwindeln oder Konventionelle? Als ich das erste Mal schwanger war, stand für mich fest: Ich möchte mit Stoffies wickeln. Warum? Erfährst Du hier!

Stoffwindeln – ein erster Überblick

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Fitness

Deine Hebamme hat sicher schon nach Deinem Bauch geschaut. Nach einiger Zeit im Wochenbett tastet sie auch nach der Rektusdiastase.

Rektusdiastase

Nach 10 Monaten ist die Einraumwohnung frei und Du gönnst Deinem Körper am besten eine Pause, ehe Du mit dieser Übung in Deine alte Fitness startest!

Die Einraumwohnung ist frei – und nun?

Tanze mit Deinem Baby auf dem Arm oder bei der Hausarbeit. Ein Hüftschwung beim Tanzen festigt den Beckenboden und macht Spaß.

Warum Du bei jeder Gelegenheit tanzen solltest

Die Geburt Deines Babys ist noch gar nicht so lange her – ihr kuschelt und lernt euch kennen. Aber eigentlich fühlst Du Dich schon wieder fit und Du möchtest schon wieder aktiv werden? Bist Du ungeduldig, kannst Du mit dieser leichten Übung ganz langsam anfangen und Deinen Beckenboden stützen.

Dein Beckenboden braucht Zeit

Leichte Be-Bo Kraftübung

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Motivation

"Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst.". Du wünschst Dir eine Veränderung? Sorge selbst für sie! Du kannst das, Du bist stark!

Sei selbst die Veränderung

Du findest es schöner ein Kompliment zu erhalten, als Erklärungen liefern zu müssen? Der bekannte Spruch "Erzähl den Leuten nicht von deinen Plänen, zeig Ihnen die Resultate!"

Zeige Erfolge

Als junge Mama hast Du andere Dinge im Kopf, als Deinen Körper. Dein Körper hat Großes geleistet, sich 40 Wochen um Dein Baby gekümmert. Jetzt ist er dran!

Wenn mein Körper nicht mehr kann, zieht mein Wille ihn hoch!

Es ist wichtig, dass Du Dir Ziele setzt – Kleine, die erreichbar sind. Wenn Du Dir Ziele setzt, dann unbedingt schrftlich und immer mit Datum.

Dein Körper – Deine Heimat

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